Nästa vecka drar vi igång på riktigt med "Kom i form hemma" med Maria Novas personliga tränare Ako och Soheil. Upplägget ser ut så här.

1. Träningsschemat på måndag
Varje måndag kommer Ako och Soheil att presentera veckans träningsschema. De första veckorna kommer vi att träna två pass i veckan på vardera en timme. Då ingår uppvärmning, träning och avslutning.

2. Övningarna visas i text och bild
Ako och Soheil kommer att visa samtliga träningsövningar i bild och text för att tydligt beskriva hur övningarna ska utföras. Programmet kommer att gå att skriva ut så du kan ha det till hands när du tränar. Träningsprogrammet och övningarna kommer att varieras vecka efter vecka eftersom det är bra för kroppen och musklerna med variation och det medför även ett bättre resultat.

3. Ett program - 3 nivåer
Aka och Soheil gör ett träningsprogram som alla ska kunna följa. Det kan utföras enligt tre nivåer:

• Nybörjare.
• Medium (för dig som nu håller i gång, kör något cirka två gånger i veckan).
• Avancerad (för dig som redan nu tränar mer än två gånger i veckan).

Grunden är densamma men antal repetitioner, svårighetsgrad eller tyngd kan variera utifrån dina behov och önskemål. Du ska kunna göra programmet hemma och använda dig av redskap som finns hemma. Stol, köksbänk etc. Det du behöver är ett mjukt underlag till exempel en yogamatta. Vill du utföra programmet på gymmet går det givetvis bra, men hela träningsprogrammet utgår från att du ska kunna göra det i ditt eget hem och ditt viktigaste redskap är din egen kropp.

4. Följ Tanja när hon plågas - och lyckas
För att det ska bli lättare och mer levande att följa programmet, kommer Tanja som är medlem här på sajten att följa schemat som Ako och Soheil lägger upp. Hon kommer att träffa Ako och Soheil två gånger i veckan och förstås träna enligt träningsprogrammet.

5. Kolla ditt utgångsläge och mål
Vi kommer att få följa Tanja även i siffror, vikt och mått. Ni kan själva lägga upp ett liknande schema för utgångspunkt när träningen startade, mål och resultat. Tanja kommer att berätta om sina mål, våndor, bakslag och förstås härliga framgångar.

6. Blogga gärna för respons och peppning
Tanja kommer att blogga om sin träning, tankar inför och efter. Även Ako och Soheil kommer att blogga och peppa. Ako och Soheil kommer också regelbundet att ta bilder från träningen och lägga upp här på sajten. Vi kommer att kunna följa Tanjas resultat i både text och bild. Gör gärna detsamma själva! Blogga och ta bilder. Skriv om våndor och peppa varandra och er själva!

Om ni vill kan ni träna samma dagar, och följa samma rytm som Ako och Soheil. Funkar inte det, ta andra dagar. Men följ schemat! Bara du kan ordna din egen träning, ingen annan kan utföra den åt dig. Häng med - det kommer att ge resultat! Du vill ha resultat.

7. För träningsdagbok på din sida
Vi har en ny härlig nyhet och present! Vi kommer att inför en dagbok på "Min sida" där du kan föra träningsdagbok. Dagboken är låst och bara till för dig. Här kommer du att kunna skriva in dina utgångsvärden, mål och resultat. Förstås ska du även föra anteckningar för varje träningstillfälle för att pusha och hålla koll på dig själv och inte fuska. Dagboken kan bara du själv läsa. Vill du berätta för alla om din träning gör du det i bloggen, där du förstås även kan visa bilder på hur och var du tränar. Visa gärna det! Dagboken finns inte tillgänglig på sajten just nu men den kommer att lanseras under nästa vecka. Håll utkik!

8. Ställ frågor - få svar
Du kan ställa frågor i gruppen "Kom i form hemma". Där kommer Ako och Soheil svara så alla ser och kan vara delaktiga. Vill du ställa en fråga anonymt kan du skicka ett meddelande direkt till Ako eller Soheil men svaret kan komma att presenteras för alla om det är relevant.

9. Vilka är ni?
Tanja, Ako och Soheil har alla egna sidor här på Maria Nova och där kan du läsa mer om dem och se bilder. Vi kommer också att presentera dem mer utförligt i gruppen. Håll utkik!

Här finns gruppen "Kom i form hemma". Gå gärna med om du inte redan har gjort det!

Nu är det dags! Ta chansen att äntligen komma i form! Det här blir roligt och du blir stark och frisk! Nu kör vi!