Många vill komma i gång, ändå är det så många som avbryter eller "inte hinner". Ofta är det mentala steget störst och viktigast. Så hur ska du tänka för att lyckas? Här får du råd av din personliga tränare Ako Rahim.

MENTAL TRÄNING

1. Tävla - fast bara med dig själv!
Jämför bara dig själv med dig själv. Nu när träningen börjar och det är en stor grupp med olika individer, olika bakgrund och förutsättningar, då kanske det är lätt att titta på alla andra. Men det gäller att inte jämföra med alla andra. Du måste utgå från dig själv. Om du ska bli bättre och lyckas med träningen måste du utgå från dig. Du ska bara tävla med dig själv, inte med de andra i gruppen. Alla är olika och har olika förutsättningar. Däremot är det utmärkt att peppa och stötta varandra. Du och andra kan få stöd av varandra i gruppen genom att ta träningen på allvar. Alla kan peppa varandra.

2. Tanken styr kroppen!
Det är hjärnan som styr kroppen. Inte kroppen som styr hjärnan. Fokusera. Ta träningen på allvar. Tänk kvällen innan igenom att du ska träna dagen efter. Innan du somnar: Tänk igenom träningspasset från början till slut. Koncentrera dig bara på det.

UNDVIK NYBÖRJARFÄLLAN

1. Vad är det vanligaste nybörjarfelet?
Att man går ut för hårt. Kanske kör fem gånger i veckan och efter två veckor orkar man inte och lägger av.

2. Hur undviker man det?
Börja måttligt. Sen kan du öka successivt. Så kommer vi göra i gruppen.

3. "Jag har inte tid att träna" är en vanlig orsak. Hur kan du hjälpa där?
Hemträningen som vi gör här är ett sätt. Då slipper du fasta tider, transport och tidsåtgång för att ta dig till träningen.

4. Men jag har barn och hinner inte träna
Har du barn kan du gå ut och gå med barnen. Du kan också låta barnen cykla och så kan du själv springa. Det är väldigt bra träning, och roligt även för barnen.

5. När är det bäst att träna om jag känner mig stressad och har ont om tid?
Träna helst på morgonen innan jobbet eller på lunchen. Det räcker med en halvtimme effektiv träning. Går du på lunchen och tränar effektivt en halvtimme hinner du både byta om och träna över lunchen.

6. Hur får jag motivation när det känns trögt och tungt?
Jag har själv sådana perioder. Det har alla. Då kör jag själv mentala träningsövningar. Jag slår bort att de dagar och gånger det gått dåligt. Tänk inte på dem. Jag tänker bara på de dagar då träningen har varit lyckad, när det har gått som bäst. Plocka fram det i minnet.