Ako Rahim och Soheil Pakandam är dina personliga tränare och coacher här på MariaNova.se. Soheil är naprapat och tränare, Ako är tränare och båda arbetar med träning och rehabilitering av skador, främst idrottsskador och arbetsskador.

Grattis! Du har just fått din egen personliga tränare, eller snarare två, Ako och Soheil.

Du behöver varken gymkort, dyr utrustning eller ens gå hemifrån. Ditt hem är träningslokal och du själv det viktigaste redskapet.
Ako och Soheil kommer att ge dig professionell hjälp och stöd för att komma igång - och inte minst lyckas fortsätta även när det känns tufft.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vi finns här för dig som vill komma i form, men som behöver lite hjälp på vägen och inte minst bli pushad när det känns tungt.
Det viktiga för oss är att du tränar! Inte att du köper ett dyrt träningskort, snyggaste träningsutrustningen eller kör de mest avancerade övningarna.

Vi vill hjälpa dig att må bra, komma i form, få en bra funktionell kropp och känna harmoni.

Det går faktiskt med rätt enkla medel. På köpet blir du dessutom snyggare och starkare;)

Om ett par veckor kör vi igång på allvar!

Nu kan du förbereda dig mentalt!

Här ger vi dig åtta förberedelsetips.

1. Skaffa bekväma kläder! Det behöver inte vara nytt och snyggt. Det viktiga är att du ska kunna svettas i dem. Träningsbyxor, sportbehå, tröja och ett par gymnastikskor för inomhusbruk.

2. Tänk att vi ska träna två gånger i veckan! Det är definitivt en utmärkt start och bas.

3. Prioritera en timme per gång. Då ingår både uppvärming, träning och nedvarvning.

4. Försök redan nu fundera ut när i veckan och vilken tid som träningen passar bäst för dig.

5. Du behöver inte hitta ett gym eller massa redskap för att kunna träna. Vi kommer att specialdesigna ett program för dig som du enkelt kan göra hemma, ensam eller tillsammans med vänner.

6. Vi kommer att arbeta med och utgå från den egna kroppen och kroppsvikten.

7. Det kan vara en fördel att ha ett mjukt underlag till exempel en liten matta - en yogamatta eller annan gummimatta. Ibland kommer vi att använda oss av en stol, en liten pall, köksbänken eller annan liknande utrustning som finns hemma.
Man kan lätt göra ett mångsidigt och effektivt träningsprogram, som inkluderar styrka och balans, hemma utan någon dyr eller avancerad utrustning. Det kommer vi att hjälpa dig med!

8. Gå gärna med i vår grupp "Kom i form hemma med Ako och Soheil [1]" här på MariaNova.se. Vi kommer att lägga upp träningsprogram, visa övningar, ge hälsotips, svar på frågor och inte minst pusha dig!

Ako [2] & Soheil [3]

dina personliga tränare på MariaNova.se