Jag, liksom hälften av Sveriges befolkning, har en tendens till att lägga på mig ett par kilon under ledigheter. Det må vara jul eller semester men det är alltid samma visa.

Man tränar för att bli strandsnygg på våren, går upp över semestern, tränar för att bli snygg till jul under hösten. 

Runt, runt hela året om. 

Jag hade inga problem med att hålla vikten fram tills jag fyllde 20. Tjoff sa det och så gick också jag upp i vikt över jul och dylikt.

Så nu sitter jag här med mina retliga 2,5 kg extra (resultat av en för lat vår och en extremt lat sommar) som jag tänkt mig att bli av med fram till 30 oktober. Dvs 8 veckor från igår. 

Planen är alltså att bli av med 0,33 kg i veckan vilket egentligen inte borde vara något problem om man lägger till ett par träningspass i veckan och totalt sett går minst 10 000 steg om dagen. 

Jag är en stor förespråkare av "step-diet" som många företag med framgång använder sig av, exempelvis Tappa.se. Dels har jag provat Tappa själv och gått ner runt 4 kg på 1½ månad så metoden fungerar så länge som man själv är motiverad. För er som inte vet det skall jag bara kort förklara vad "step-diet" är för något.

Till skillnad från andra dieter, fokuserar en "step-diet" inte på maten i första hand utan på att öka framförallt vardagsmotionen med hjälp av en stegräknare. Att gå minst 10 000 steg om dagen sägs vara ett bra mål att ha om man vill vara hälsosam och dessutom hålla vikten. Vad man skall ha klart för sig från början är att mer motion är något nästan alla behöver. De allra flesta av oss har antingen ett stillasittande jobb eller en inaktiv fritid, vissa både och. 

Snittet för en person som har ett stillasittande jobb är 5000 steg om dagen. Detta, kombinerat med något osunda matvanor kan lätt resultera i att man går upp ett par eller flera kilon, varje år utan att någonsin bli av med dem.

"Step-diet" är alltså en metod där man med hjälp av en stegräknare motiverar folk att röra på sig mer i vardagen. Ta cykeln istället för bilen, parkera bilen längst bort på parkeringen, ta trapporna istället för hissen, gå ett varv runt kvarteret på lunchen osv. Detta är några tips som jag tycker är väldigt bra. Om man går 20 minuter extra om dagen, kan man tappa ½ kg mer i månaden.

Givetvis går det bra att omvandla sina vanliga träningspass till steg, på stegräknare.se hittar ni ett väldigt enkelt och bra verktyg för detta.

Viktigt att komma ihåg är också att maten spelar roll även om den inte är i fokus. Regelbundna matvanor samt mycket fibrer och vatten är oerhört viktigt om man vill gå ner i vikt. Om man inte dricker tillräckligt med vatten, släpper kroppen inte ifrån sig fettet för det går inte att transportera bort det utan vatten. Dessutom bör man äta normalt med fett för att kroppen skall våga göra sig av med fettet i depåerna.

På Tappa är det något annorlunda eftersom man räknar kalorier också, mäter sin "IN-och-UT-balans" varje dag med hjälp av diagram. Dvs. att man mäter hur mycket energi man gör av med (motion) kontra hur mycket man får i sig (mat). Detta fungerade som sagt bra för mig men med tiden blev det bara lite för mycket räknande av kalorier för min del. Det går dock bra att göra en test på tappas hemsida gratis så att man kan se hur mycket man kan äta om man tex bara orkat gå 3000 steg en dag, utan att gå upp i vikt.  

Att räkna steg är fullt tillräckligt, goda matvanor och känslan för "lagom" kommer faktiskt ofta automatiskt när man rör sig mer i och med att intresset för det hela ökar.

Jag kommer alltså att börja räkna steg igen för att minska 2,5 kg på 8 veckor. Delmålet är -2 kg till den 16/10. Jag kommer att notera mina steg i gruppen "Mitt löpband och jag" här på Maria Nova, så att ni kan följa mina resultat där. Häng gärna på nu och kom igång ni också! Vi är tydligen bara 3 medlemmar i gruppen så det finns gott om plats för fler! 

Skaffa en stegräknare och sätt fart mot ett friskare och lättare liv!

/ Carro - Med stil och nya mål

Under de senaste veckorna har jag jobbat på att få en snygg(are) rumpa till semestern (som börjar imorn) och det har jag också lyckats med. Det är lustigt hur lite det egentligen krävs för att man skall både se och känna resultatet.

När jag i perioder inte tränar regelbundet, blir rumpan gärna lite slapp och konturerna försvinner mer och mer. Jag vet inte om det funkar så för alla men det är ju ett faktum att träning gör rumpan fastare i alla fall.

Jag har inga för- och efterbilder att dela med mig av och inbillar mig inte heller att ni alla är intresserade av att se panoramaversionen av min rumpa, så ni får ta mig på mitt ord när jag säger att det funkar.

Alla träningsprogram jag kör, sätter jag ihop helt eller delvis själv utefter de övningar jag lärt mig under mina aktiva år. Ofta kikar jag in på iForm.se för inspiration och har även många gånger följt deras program till punkt och pricka. De är alltid bra. Alltid.

Hur som helst tänkte jag dela med mig av det rump-program jag kört i en dryg månad nu, så att ni också kan få se och känna skillnaden! (Om ni inte redan har en perfekt rumpa då eller för all del inte bryr er..)

Jag har tagit grunden från iForm och justerat lite så att jag fick ett mer komplett program för rumpan med några lårövningar också.

Viktigt att tänka på när man gör övningarna är att man spänner rätt muskler, annars får man inte ut särskilt mycket av det hela. Kika in på iForm.se och sök på övningsnamnet så hittar ni videoklipp på hur övningen skall utföras. Stå om möjligt framför en spegel och läs instruktionerna noga så att ni säkert spänner rätt.

Nya övningar är alltid svåra att få till, det tar ett par omgångar innan man riktigt hittar snitsen så om det inte känns särskilt jobbigt första gången; har ni med all säkerhet gjort fel!

Enjoy!

/ Carro - Med stil och fast rumpa

P.S. Ni får ursäkta den dåliga kvalitén på bilderna men det gick inte att ladda upp Pdf-filer så fick improvisera lite i Paint. Om ni vill ha Pdf-filen istället; maila mig! (carrosstil.blogg@hotmail.com). D.S.

Fruktsalladen har i bloggosfären blivit en slags symbol för det som var och varannan modebloggare kallar för vardagslyx. Alla påpekar de hur nyttiga de känner sig när de äter den, för frukt är ju faktiskt nyttigt! Ja, frukt är nyttigt och fruktsallad är absolut ett bättre alternativ till godis om man som Engla försöker sluta upp med den ovanan men det här kan jag bara inte förstå; fruktsallad med sockerlag. Man måste ha någon allvarlig smakstörning om man inte tycker att frukt är sött nog...

Men hur som helst så skulle jag vilja slå ett slag för fruktsalladen ur mitt perspektiv, dvs det nyttiga.

Att äta den med cashewnötter på som Engla, är bra då man får i sig proteiner och bra fett därifrån. Jag åt själv ofta fruktsallad med solrosfrön på förr, som är otroligt nyttiga men nu har jag en ny favorit: fruktsallad med vispad grädde on top! Anledningen är självklart att jag ä l s k a r grädde men också för att det är viktigt att inte bara äta smalt. Man måste äta fett för att bränna fett. Dessutom är frukt och fett en utmärkt kombination ur hälsosynpunkt. Kostfibrerna i frukten tar nämligen med sig en hel del av fettet ut bakvägen! Så du behåller aldrig den mängd fett du stoppar i dig om du äter den ihop med kostfibrer. 

Sen skall man inte överdriva, fruktsalladen måste självklart uppta större delen av portionen för att detta skall gälla! Ta gärna både nötter och grädde så blir det ju extra nyttigt och extra smaskigt.

/ Carro - Med stil och vispade gräddmoln på sin hälsohimmel

Nu var det alltså ett tag sen här på bloggen och då även självklart på den andra bloggen.

Jag tror faktiskt att den här bloggen skall få bli min "hälsoblogg" och att jag skall slopa den biten i min andra blogg. Nishade bloggar är ju trots allt bäst.

Så jag behåller båda två, jag gillar den enkla formen här på Maria Nova och till skillnad från blogg.se som krånglar varje dag; är här befriande krångelfritt.

Veckan som gått har jag mest bara tränat. Jag har tagit mitt gigantiska första steg mot toppformen (för det var väl ingen som inbillade sig att det där ynkligt ensama träninspasset i veckan eller varannan vecka för den delen, skulle ta en till toppformen?!) och hoppas fortsätta på den vägen. Jag har faktiskt redan börjat med ett BodyPump-pass, idag tisdag. Härligt!

Så från och med nu, är detta en blogg med hälsofokus. Vill man läsa om mina åsikter i andra frågor, läser man den andra bloggen.  

Välkomna till nystarten, hoppas ni skall trivas!

/ Carro - Med stil och hälsoblogg 

Det här med att ha två bloggar var definitivt krångligt. Jag har ju inte precis bestämt några kriterier för de inlägg som skall få komma upp på respektive blogg. Jag har heller inte bestämt mig för vad exakt den här bloggen skall fokusera på. Blir ju lite svårt med tanke på att min blogg på blogg.se handlar om lite allt möjligt. Om det som är jag helt enkelt. Så vad blir det över till den här bloggen då som skulle kunna vara intressant att läsa..?

Skall ta mig en ordentlig funderare på det där men inte nu. Måste tvätta, göra mig i ordning, slå in present och plugga. Vi skall ju trots allt vara hos Sunshine 19:00.

/ Carro - Med stil och två bloggar 

Vi var på vår sista träff med kostrådgivaren igår. Lite vemodigt, vi har ju trots allt varit där en gång i veckan under 10 veckors tid. Om ni bor i området (Stenungsund-Kode-Kungälv-Ale-Göteborg) och känner er sugna på lite inspiration, bör ni definitivt söka upp henne! Skicka mig ett meddelande eller mail (carrosstil.blogg@hotmail.com) så får ni hennes nummer.

Hur som helst så poängterade hon än en gång vikten av att kunna hålla vikten. Vitsigt värre! 

Saken är ju den att oavsett vikt, är det ett lika stort jobb att behålla den så det logiska vore ju att börja i den änden. Hennes rekommendation var att försöka hålla vikten under ett år och när man klarat av det; börja med sin viktnedgång. Jag tycker det låter extremt vettigt men föga troligt att någon som tycker sig behöva tappa några kilon, skulle sätta det på hold i ett år. 

Vad säger ni; skulle ni följa hennes råd?

/ Carro - Med stil och ett par extrakilon, just passing through  

Jag undrar lite hur detta skall gå. Det är lätt att säga att det väl inte är något att ha två bloggar samtidigt men jag har ju inte direkt hunnit uppdatera ordentligt varje dag på min andra blogg. Så hur blir det nu? Kanske skall ta en annan vändning här, eller så kanske det blir en del dubbletter, vilket ju känns något sunkigt.

Vad tycker ni? Har ni några tips och råd?

/ Carro - Med stil och två bloggar 

Haha, jag fick tydligen till det här med bild i inlägget trots allt. Ni får ursäkta en disorienterad nykomling!

/ Carro - Med stil och snart koll 

______________________________________________________________________________________________________

EDIT:Hittade till slut hur jag skulle gå in och ändra i ett befintligt inlägg. Det börjar arta sig! Saknar dock lite att ha egen meny och att kunna designa själv...

Jaha, så var man här då. Det är inte säkert att det blir långvarigt men tänkte ge det en chans i alla fall.

I vanliga fall bloggar jag på blogg.se men Bloggkommentatorerna tipsade om MariaNova so here I am.

Det känns lite skumt, inte riktigt förstått mig på alla funktioner ännu. Vill lägga upp bilder på bloggen men det verkar inte finnas någon sådan funktion. Eller måste jag skapa ett fotoalbum först..?

Hur som, nu finner mig på http://carrosstil.blogg.se om jag inte uppdaterar här. Där kan ni ju också skapa er en bättre bild om vem jag är och vad jag egentligen pysslar med.

/ Carro - Med stil och ny blogg..?