Jag, liksom hälften av Sveriges befolkning, har en tendens till att lägga på mig ett par kilon under ledigheter. Det må vara jul eller semester men det är alltid samma visa.
Man tränar för att bli strandsnygg på våren, går upp över semestern, tränar för att bli snygg till jul under hösten.
Runt, runt hela året om.
Jag hade inga problem med att hålla vikten fram tills jag fyllde 20. Tjoff sa det och så gick också jag upp i vikt över jul och dylikt.
Så nu sitter jag här med mina retliga 2,5 kg extra (resultat av en för lat vår och en extremt lat sommar) som jag tänkt mig att bli av med fram till 30 oktober. Dvs 8 veckor från igår.
Planen är alltså att bli av med 0,33 kg i veckan vilket egentligen inte borde vara något problem om man lägger till ett par träningspass i veckan och totalt sett går minst 10 000 steg om dagen.
Jag är en stor förespråkare av "step-diet" som många företag med framgång använder sig av, exempelvis Tappa.se. Dels har jag provat Tappa själv och gått ner runt 4 kg på 1½ månad så metoden fungerar så länge som man själv är motiverad. För er som inte vet det skall jag bara kort förklara vad "step-diet" är för något.
Till skillnad från andra dieter, fokuserar en "step-diet" inte på maten i första hand utan på att öka framförallt vardagsmotionen med hjälp av en stegräknare. Att gå minst 10 000 steg om dagen sägs vara ett bra mål att ha om man vill vara hälsosam och dessutom hålla vikten. Vad man skall ha klart för sig från början är att mer motion är något nästan alla behöver. De allra flesta av oss har antingen ett stillasittande jobb eller en inaktiv fritid, vissa både och.
Snittet för en person som har ett stillasittande jobb är 5000 steg om dagen. Detta, kombinerat med något osunda matvanor kan lätt resultera i att man går upp ett par eller flera kilon, varje år utan att någonsin bli av med dem.
"Step-diet" är alltså en metod där man med hjälp av en stegräknare motiverar folk att röra på sig mer i vardagen. Ta cykeln istället för bilen, parkera bilen längst bort på parkeringen, ta trapporna istället för hissen, gå ett varv runt kvarteret på lunchen osv. Detta är några tips som jag tycker är väldigt bra. Om man går 20 minuter extra om dagen, kan man tappa ½ kg mer i månaden.
Givetvis går det bra att omvandla sina vanliga träningspass till steg, på stegräknare.se hittar ni ett väldigt enkelt och bra verktyg för detta.
Viktigt att komma ihåg är också att maten spelar roll även om den inte är i fokus. Regelbundna matvanor samt mycket fibrer och vatten är oerhört viktigt om man vill gå ner i vikt. Om man inte dricker tillräckligt med vatten, släpper kroppen inte ifrån sig fettet för det går inte att transportera bort det utan vatten. Dessutom bör man äta normalt med fett för att kroppen skall våga göra sig av med fettet i depåerna.
På Tappa är det något annorlunda eftersom man räknar kalorier också, mäter sin "IN-och-UT-balans" varje dag med hjälp av diagram. Dvs. att man mäter hur mycket energi man gör av med (motion) kontra hur mycket man får i sig (mat). Detta fungerade som sagt bra för mig men med tiden blev det bara lite för mycket räknande av kalorier för min del. Det går dock bra att göra en test på tappas hemsida gratis så att man kan se hur mycket man kan äta om man tex bara orkat gå 3000 steg en dag, utan att gå upp i vikt.
Att räkna steg är fullt tillräckligt, goda matvanor och känslan för "lagom" kommer faktiskt ofta automatiskt när man rör sig mer i och med att intresset för det hela ökar.
Jag kommer alltså att börja räkna steg igen för att minska 2,5 kg på 8 veckor. Delmålet är -2 kg till den 16/10. Jag kommer att notera mina steg i gruppen "Mitt löpband och jag" här på Maria Nova, så att ni kan följa mina resultat där. Häng gärna på nu och kom igång ni också! Vi är tydligen bara 3 medlemmar i gruppen så det finns gott om plats för fler!
Skaffa en stegräknare och sätt fart mot ett friskare och lättare liv!
/ Carro - Med stil och nya mål
