Tanja har fått muskler och sin 3e guldstjärna!

Jag är jätte stolt över Tanja, hon har varit så duktig och skött kosten och träningen. Jag vet att hon har skött kosten eftersom hon får så bra resultat av det. Hon har blivit mycket tajtare i kroppen och fått mer muskelmassa. Inte bara kost och träningen som hon kört själv, utan när hon tränar med mig är hon superduktig.

3 cirkel pass (på tid)

De tre senaste passen fickTanja köra ett program där upplägget var, 7 övningar med ett antal repetitioner på varje, och hon gör allt på tid. 

Dessa övningar har vi kört:

20st frivändning med press (stång) 17,5kg

30st armhävningar (på tå)

40st ryckböj (stång) ca 3kg

40st klimberhopp

30st enhands frivändning med press 10kg

30st fällkniven

Första passet: 

Tillfälle 1: 10min 40sek

Tillfälle 2: 11min 5 sek

Andra passet:

Tillfälle 1: 9min 29sek

Tillfälle 2: 9min 30sek (då blev Tanja arg)

Tredje passet:

Tillfälle 1: 8min 48sek

Tillfälle 2: 8min 45sek (grymt!)

Tanja körde alltså dessa övnignar 2 ggr per pass och det kan jag säga, är inte lätt, både fysiskt och mentalt. 

Men inget/ingen sätter stopp för Tanja. Hon förbättrade sig med ca 2 min från första till tredje passet.

Därför får hon sin 3e GULDSTJÄRNA

Grattis!!!

/A

Guldstjärna igen!

I måndags tränade jag med Tanja igen, hon var super duktig, fast än hon säger att motivationen inte är där. detta pass som jag körde med henne va helt galet! hon förtjänar en guldstjärna till, hon har nu 2 st. När Tanja förtjänat 5 st guldstjärnor så ska hon få en present av mig.

Jag och övningarna

Jag utsätter mig själv för väldigt mycket plåga och jobbiga MEN roliga övningar. Har själv testat dessa övningar, och de är inte lätt. Men man ska alltid göra det så jobbigt för sig själv som möjligt.

Sedan ska man tänka på en sak: Ni har ett antal övningar och repetitioner som ska utföras, ju fortare ni gör de desto fortare blir du färdig och får vila.

Övningarna

Så här gick det till: först körde vi 5 övningar med anpassad vikt till Tanja och ett visst antal repetitioner.

Pass 1:

Marklyft 40kg 30 reps

Armhävningar 30 reps

kattlebelt, enarm 8kg 20 reps med varje arm

Ryckböj 6kg 40 reps

Fällkniven 40 reps

Detta gjorde hon på 10 min och 48 sek

Sedan körde vi 7 övningar med anpassad vikt till Tanja och ett visst antal repetitioner.

Pass 2:

Marklyft 40kg 20 reps

Armhävningar 20 reps

Kattlebelt, enarm 8kg 15 reps

Fällkniven 20 reps

Knäböj 22,5kg 20 reps

klimberhopp 40 reps på varje ben

Detta gjorde hon på 10 min och 2 sek.

Nästa gång ska Tanja göra det ännu snabbare, för jag vet att hon kan göra bättre.

Och hoppas flera provar på dessa övningar, om ni inte vet hur alla utförs kan ni kontakta mig så kan jag hjälpa er med det.

//Ako

Tanja har kämpat jätte hårt och länge, hon har varit jätte duktig. På gymet är det inte många som tränar lika hårt som hon gör, skule alla träna som henne skulle alla vara elit idrottare till slut. Hur bra skulle inte det vara?!

MEN! Tanja tycker inte att det händer så mycket, allt står still säger hon.

I 3 år har jag sagt att allt står still för mig också, men så är det inte. Jag får höra av många att jag blivit större men ibland så tror jag inte på det...fast än jag VET att jag blivit det men man är så hemmablind.

De dagar jag tränat Tanja, så har folk kommit fram efter passet och sagt att hon verkligen är jätte duktig, "-hon gör ju killövningar bättre än killarna" "-hon är starkare än vissa killar där inne"

Sen har jag en del vänner som säger att hon är jätte duktig och att de också vill ha sån motivation som Tanja och kunna ta i så mycket.

Så Tanja, du är jätte duktig, och du har blivit fastare i kroppen, smalare, och fått mer muskler. Sedan har du också fått en j¤¤la uthållighet, så jag blir ju tvungen att ta i med mina bästa knep för att få slut på dig.

/

Idag var Tanja med på box-passet, hon va inte så glad men hon kämpade på och jag tror hon fick ut lite aggrition på passet, det är bra jobbat. Efter passet så satt vi och pratade om nästa träning pass som vi ska ha på måndag, och jag har lovat henne det jobbigaste passet hittils. Så på måndag gäller det... vilka övningar det blir, kommer vara en överraskning men jag kan lova att det blir jobbigt.

Till ALLA "Tanja fans" och ALLA hennes vänner, PUSHA henne massor nu!!!

Mvh

Ako R

Förra veckan så pratade jag med Soheil, då sa han, som en utmaning: -Ako, ska vi se vem som kan göra det jobbigast för Tanja?

Och jag svarade: - självklart, vi kör på!

Sist jag och Tanja tränade så tänkte jag att jag skulle dra upp tempot lite och avancera det.

jag gjorde allt lite jobbigare för henne, hon tyckte det var kul men hon kollade på mig med de där ögonen(mördar ögon) ... då försatod jag att hon när som helst skulle slå mig eller spy på mina skor, som hon hotat mig med.

MEN istället så va hon glad och log lite... hon tyckte helt enkelt att det var kul #HOST#

Iallafall så tycker jag att Tanja var jätte duktig, gjorde 20 st (rikitga)armhävningar med fötterna på en stepbräda, där hon fick en högre tyngdpunkt och jobbigare för brösten, men utan att klaga fixa hon sina 20, sen efter så klagade hon som vanligt, men det lyssnar jag inte på, vet inte om hon fattat det än.

Annars gjorde hon ca 90 armhävningar sammanlagt och ca 90 ryckböj och massa andra roliga övningar, jägarställning...hennes favorit, hon satt mot en vägg som om hon satt i en massage stol och bara va glad #HOST igen#

Sååå till slutsats... GULDSTJÄRNA till Tanja

/A

Äntligen har jag tagit mig hit, efter all jobb och pluggandet. Och jag har lovat Tanja att jag ska skriva det här, eftersom jag förlorade ett vad och jag håller vad jag lovat.

Och nu ska jag berätta hur det är att träna med Tanja.

Det börjar med att vi ses inne på gymet och hon är ombytt och färdig för att börja träna, men man ser i hennes blick, som säger mer än 1000 ord, och så som jag ser det så säger hon: "-Gud vad det här kommer bli jobbigt, 60 hela minuter med Ako, åååååh!" Jaa typ nått sånt. Men hon bara ler och vi kör igång.

Under träningen börjar vi små prata och hon kämpar på som bara den, hon är jätte duktig, men klagar rätt ofta, hon säger att det är jobbigt fast än hon klarar av att göra alla övningar.

Jag ska nog tilllägga att vi kör väldigt jobbiga övningar, många av svenska elit idrottare utövar dessa övningar.

Ibland kollar hon på mig och jag ser hur arg hon är och vill bara slita av mitt huvud men ändå så ler hon och är glad för hon gör inte det här för min skull utan för sig själv.

Men Tanja har förbättrats jätte mycket, hon har blivit starkare, smalare och ser mycket gladare och piggare ut nu, fortsätter hon så här så kommer det bli Fitness -09 för henne ;)

Så nu ska jag återgå till mitt jobb.

/Ako