Att ge sig ut och löpträna fast du inte vill, sen springa längre än du gjort på länge det ger en kick. Dessvärre tog jag tydlingen i för hårt för nu är jag helt slut. Och jag som ska och jobba klockan 13. Nåja får vila tills dess. Ikväll träffade jag en kär vän som jag ser på tok för sällan (hon bor i Tyskland) och vi tog en härlig promenad. I 1,5 timme var vi ute och det var så skönt att röra på sig ordentligt utan att springa. Jag som hade vilodag kommer ändå att skriva upp detta som träning när det är dags att sammanfatta veckan sen. Imorgon kan jag inte bestämma mig om jag ska springa eller yoga. Det är min enda lediga dag denna vecka och det är så skönt att få sova utan väckarklocka då. Men å andra sidan tycker jag inte om att springa senare på morgonen för folk kan se mig (har blivit folkskygg) samt att det brukar vara för varmt efter kl 7. Nåja får se hur jag gör.
Usch vad jag är dålig på att blogga. Lika dåligt som det var med träningen förra veckan. Så här såg det ut:
Måndag:
Tisdag: Gick 10min/ sprang 20min/ gick 5 min
Onsdag: Yoga 40 min
Torsdag:
Fredag:
Lördag: Yoga 40 min
Söndag: Promenad 55min
Den här veckan ska jag komma igång om än sakta med löpningen igen. Jag är full av spänningar, blir lätt irriterad och att ta det lugnt och bara yoga är inte min grej har jag blivit varse. Behöver en blandning mellan att ta ut mig fysiskt och ladda om psykiskt. Men nu ska jag sluta gnälla här, det blir inget bättre av.
Jag är stel i hela kroppen. Har inte sprungit sedan i början av veckan och det är lika bra. Imorgon tänkte jag ta en promenad för jag behöver komma ut lite mer. Att vara inne och yoga må vara bra men jag saknar morgonträningen. Kroppen är så spänd och jag vågar inte löpträna med risk för skador då jag inte kan ta ut stegen så bra och är som en båge trots att jag rätar på mig. Fortsättning följer, yogan är skön och jag hoppas kunna börja röra på mig snart igen, för jag vill inte börja gå upp i vikt igen. Trevlig helg på er.
Dags att summera förra veckans träning. Jag har ont och är stel som tusan i kroppen. Det ärför mycket på gång i mitt liv just nu. Stressat på jobbet, privata problem och så mycket spänningar och oro på det. Löpningen gick segt mot slutet av veckan och denna vecka är det på ordination från träningsprogrammet dags att köra samma som förra veckan innan en ny ökning sker. Det är jag glad för. Så här såg det ut med min träning förra veckan:
Måndag: Crossfit 15 min
Tisdag:
Onsdag: Gick 10min /sprang 20min/ gick 10min
Torsdag: Yoga 40min
Fredag: Gick 10min /sprang 20min/ gick 5min
Lördag:
Söndag: Gick 10min /sprang 25min/ gick 15min
Idag var det dags för veckans sista träningspass. Löpning stod på schemat, i 25min. Det gick till slut men jag hade ont i vaderna och hälsenan nästan hela tiden. I veckan när det regnade så dant på en träningsdag provade jag yoga istället. Då upptäckte jag hur stel jag är. Jag må vara stark i benen men smidig är jag då rakt inte. Och ni vet hur stel av träningsvärk jag var i början av veckan. Därför har jag bestämt att istället för styrketräning likt det jag la upp här på bloggen kommer jag varva löparträning med yoga och meditation. Jag känner mig för spänd både psykisk och fysiskt och behöver mjukas upp. Annars kommer löpningen att bli lidande. Veckans sammanfattning kommer imorgon. I måndags tränade jag styrka för första gången på evigheter. Det var crossfitprogrammet med Blossom. Lätt som en plätt trodde jag innnan. Men det var betydligt merkämpingt än jag kunde föreställa mig. Och vi ska inte prata om hur det var igår och idag att röra sig. Jag har ONT i nästan hela kroppen av träningsvärk. Igår blev det en vilodag och idag löpning. Det var skönt att få varma muskler igen och kunna röra sig. Dock var jag lika stel igen efter duschen. Jag kör igen på lördag tänkte jag när jag är ledig så jag slipper stressa innan jobbet, då funkar det bara att löpträna. Jag tänkte dela med mig av bilder som hör till programmet så ni ser hur de ska göras. Håll till godo.
Nu är vecka tre avklarad och det går mycket bättre att träna nu och det börjar synas att lite oönskat fett runt magen är på väg bort. Att variera min träning tycks vara a och o och det är skönt att känna att det går åt rätt håll. Jag skulle ha gjort lite styrke och balansövningar förra veckan men hittade ingen motivation alls. Jag gör ett nytt försök denna vecka med lite crossfit-övningar från Blossoms program i DN Söndag som jag flaggat för tidigare. Idag har jag gjort crossfit-passet för första gången och det är ett under om jag kan röra på mig imorgon.
Måndag: Gick 10min/ sprang 15min/ gick 10 min
Tisdag:
Onsdag: Gick 10min/ sprang 15min/ gick 10 min
Torsdag:
Fredag:
Lördag: Gick 10min/ sprang 15min/ gick 10 min
Söndag:
Här på Maria Nova bloggar jag som bekant om hälsa och träning. Men när jag inte tränar så läser jag. På Boktipset.se harjag en liten bokblogg och lägger upp alla böcker jag läser med mera. Dessutom har jag startat en grupp för oss som ska på årets Bokmässa i Göteborg i september. Om du också tycker om att läsa eller ska på mässan och vill få lite tips och inspiration innan tycker jag du ska gå in på Boktipset och se om det är något för dig.
Dags att summera förra veckans träningen. Det blev ingen löpträning ute den veckan utan jag stod"bara" på crosstrainern.
Måndag: crosstrainer (45min, 15km)
Tisdag:
Onsdag: crosstrainer (30min, 10km)
Torsdag:
Fredag: crosstrainer (30min, 10km)
Lördag
Söndag:
Idag är jag ledig så jag tog sovmorgon och hoppade över träningen idag. Min lillasyster är på besök och ikväll ska vi på konsert. Om jag minns rätt brukar det bli en hel del hoppande och studdsande på konserter så jag får nog lite träning trots allt. Imorgon kommer veckans sammanfattning av träningen. Igår flyttade jag ut ur huset jag vaktat i två veckor så nu är det sluttränat på en crosstrainer. Nästa vecka kommer jag köra igång med löpträningen ute igen efter det program jag pratat om tidigare i DN Söndag. Ha en trevlig lördagkväll kära vänner.
Jag har ett stort problem och det gäller mat. Jag har så svårt att äta. Kommer hem efter jobbet och har ingen lust att laga mat. Småäter för att hålla den värsta hungern borta men det fungerar inte särskilt länge. På morgonen och till lunch äter jag bra, vankar ju upp utsvulten och så brukar jag träna innan frukost och vet hur viktig maten rä för återhämntning efter ett träningspass. Samt lunchen som äts på jobbet. Men sen tar det stopp. Jag vet att om jag åt bättre, mer regelbundet och bättre skulle viktminskningen gå i ett naffs. Det värsta du kan göra är att inte äta ordentligt om du vill gå ner i vikt (näst efter att träna förstås). Någon som har något tips på hur min kosthållning ska bli bättre?
Det här är crosstrainern som jag har använt mig av de senaste dagarna. Den finns att köpa hos Stadium för 3700kr (eller 3000kr om du är medlem). Åh vad jag skulle vilja ha en egen, men jag har ingen plats för den. Vilket allround- redskap. Känner mig stärkt i hela kroppen tack vare den. Och jag slipper värken i knän och benhinnor som jag kan få av löpningen. I nästa liv kanske jag köper mig en.
Nu kör jag igång med veckosummering av min träning igen. Det är inte för att skryta inför er utan för att få en överblick samt att inspirera er till olika sätt att träna på.Förra veckan var första veckan efter att ha varit sjuk i två veckor. Jag har skippat milen-träningen då den bara stressar mig om jag kommer ur fas (vilket alltid händer). Nu kör jag efter ett tre veckors-program med Blossom som återfinns i Dagens Nyheters söndagsbilaga. Det har fungerat hur bra som helst och jag känner mig mycket starkare och piggare i kroppen. Det är inte på något vis ett dietprogram utan ett sätt att komma igång med träning och få det till en rutin. Jag har dock gjort lite ändringar i det efter vad som fungerar bäst för mig.
Måndag: Promenad 30min rask takt
Tisdag: Gick 10min/sprang 10 min/gick 10 min
Onsdag: Crosstrainer 30 min, simmade 15 min, studdsmatta 20 min
Torsdag: Gick 10min/sprang 10 min/gick 10 min
Fredag: Gick 10min/sprang 10 min/gick 10 min
Lördag: Vilodag
Söndag: Crosstrainer 40 min
Idag tog jag välförtjänt sovmorgon då jag är ledig idag och imorgon måndag. Sov till 10, sen gick jag upp och tränade på crosstrainern. Jag sprang 13 km på 40 minuter. Full med energi och genomsvettig slängde jag mig i poolen. Efter avsvalkandet åt jag en god och nyttig brunch. Den bestod av färska jordgubbar, en blåbär/hallon/banansmoothie, ägg/sallad/gurksmörgås och ett glas juice. Sen dess har jag suttit ute på altanen och läst en massa tidningar som legat på hög. När det har blivit för varmt har jag tagit och doppat mig i poolen, gjort lite vattengymnastik. Nu är jag innomhus för att göra lite middag och passar då på att sitta lite framför datorn. Men det blir inte långvarit för ute är såååå skönt och jag vill passa på och njuta av min lediga dag till max samt få lite fin solbränna har jag upptäckt. Ha en fin söndagkväll. Jag summerar veckans träning i ett eget inlägg senare idag eller imorgon bitti.
Igår kväll blev det träning för min del så det stod härliga till. Jag tog sovmorgon och hoppade därmed över morgonpromenaden. Men det togs igen på kvällen med råge. Först stod jag 30 minuter på crosstrainern, åh så svettigt det var. Då behövde jag svalkas av och bestämde mig för att ta årets första dopp. Det blev lite mer än ett dopp. Jag simmade och gjorde vattengymnastik i 20 minuter. Jag kände mig så energisk att jag ville få ur mig det innan läggdags. Så jag gav studdsmattan en omgång. Även där blev det 15-20 minuter studsande. Jag trodde att jag inte skulle kunna röra mig alls idag men det har går hur bra som helst. Dessutom känner jag mig starkare i kroppen och det är så härligt med lite positiva besked från träningen.
Jag börjar fundera på om ni som ville följa min hälsoresa vill att jag ger er en sammanfattning på söndagar över hur min träningsvecka har varit?
Äntligen är jag frisk igen. Men jag tog det lugnt hela förra veckan med för att vara på säkra sidan. I två veckor framöver vaktar jag ett hus och det har både en stor studsmatta, en pool och en crosstrainer. Så här ska det tränas. Jag älskar varierad träning. Idag kom jag igång med mina morgonpromenader med. Så härligt (och klockan 05 när jag var ute var det riktigt behagligt varmt). Så nu blir det åka av igen. Men löpningen gör jag en paus i, det är så lätt för mig att stressa träningen där. Bättre att hålla på i lägra takt men under längre tid har jag märkt. Som att gå 1,5 till 2 timmar, cykla en mil eller simma. Vilken testet i senaste numret av Blossom Magazine bekräftade till min förvåning. Ha nu en härlig vecka mina vänner.
Ps. Jag ber om ursäkt att jag är så dålig på att blogga och kommentera hos er andra. Men det lockar inte att sitta framför datorn när det är så vackert väder ute. Men jag ska bättra mig, jag lovar. Ds
Jag tänkte bara kort tala om att jag fortfarande är förkyld (om än lite bättre) och det fortfarande inte går att träna. Vi har dessutom världens hetta här så det går inte att träna mer än riktigt tidig morgon och sen kväll. Men mamma har gett mig förbud tills jag är riktigt frisk. Förra året var jag som sagt sjuk i flera veckor för jag inte tog det lugnt. Så jag jobbar och vilar i stort sett. Hoppas allt är bra med er. Kram Jag är så frustrerad just nu. Helst av allt vill jag ut och gå eller ännu hellre löpträna. Men all kraft går åt till att jobba och försöka bli frisk. Kroppen är helt slut, förkylningen sitter som berget och på det pollen. Om jag inte visste bättre hade jag struntat i förkylningen och tränat ändå. För jag har ett mål att nå och tiden är knapp. Jaha vad är detta? Igår när jag vaknade var jag så hungrig och seg att jag hoppade löpningen. Ambitionen var att ta en långpromenad på kvällen istället. Nu blev det inte så (därför morgonträning är det bästa) jag lekte med ett femårigt energiknippe i lekparken iställe. Idag när jag vaknade var huvud och kropp så tungt och värkfyllt att träning verkligen inte kommer att bli av. Men jag vägrar bli sjuk. Jag ska och jobba imorgon och hela helgen. Förra året blev jag sjuk i början av juni när jag var hos min far i England. Sen var jag sjuk i ca 5 veckor. kunde inte träna och fick ställa in Tjejmilen. Därför jag inte anmält mig i år även om jag tränar som om jag skulle springa. Jag hoppas att det är pollen som nockat mig och att jag snart är på benen igen. Tills dess dricker jag mycket vatten, håller mig lugn och i skuggan.
Nu har det gått en vecka sedan jag började med mina morgonpromenader. För det mesta har jag gått upp klockan 5. Men när jag varit ledig har det blivit lite senare. Just nu är det jobbigt för mig med all pollen. Därför fungerar det bättre att träna tidigt på morgonen än mitt på dagen då hallten pollen är högre. Jag har gått i ca 45-50min i rask takt. Det bästa med att träna på morgonen är att jag på kvällen kan vara helt ledig eller ta en lugn promenad med en kompis utan att svettas och känna att vi måste ta i. Jag kommer fortsätta med morgonpromenader som komplement de dagar jag inte löptränar. Löpningen går mycket bättre numera då jag håller igång alla veckans dagar än som sist bara två. Jag hoppas att viktminskningen kan komma igång också. Så hur gick det för er? Var det någon som hängde på och började gå förra veckan?
|  |
Jag lovade igår att jag skulle blogga om lite mellanmål. Så här kommer ett recept på mycket goda bars som Sara Begner gör. Men kom ihåg att dricka vatten/juice eller annat till för de är grova och kan svälla i magen som fiberrik gröt också gör. Jag äter en två och en flaska vatten som mellanmål eller med en smoothie till efter träning. Det som är bra med dem är att det inte är något socker i dem, russien smaksätter det söta. Du kan byta ut havregrynen mot grova/fiberrika om du vill ha dem ännu grövre. Håll till godo. Nu ska jag återhämta mig efter det tuffa löparpasset imorse. Det sög musten ur mig och jag behöver vara pigg inför kvällen då jag ska och jobba. Och så är det den där pollen som gör mig trött som attan. Därför är tidig morgonträning att föredra innan solen ligger på och pollenhalten stiger. Trevlig helg på er.
Recept:
Tar ca 30 minuter att baka totalt
Ugnen ska vara på 175 grader
Blir 12 st
- 1 dl kokosflingor
- 1 dl solroskärnor
- 1 dl pumpakärnor
- 2 dl müsli eller havregryn
- 2 dl russin
- 2 ägg, endast vitorna
Mixa alla ingredienser i matberedare till en kladdig massa. Forma massan till en fyrkant på plåt med bakplåtspapper. Skär massan i 12 bitar med en vass kniv. Grädda i mitten av ugnen i 15 minuter. Bryt isär barsen när de svalnat något.
|  |
Nu har jag kommit halvägs i första veckan med morgonpromenader. Jag går upp kl 5 om dagarna för att hinna gå innan jobbet. Idag tog jag lite sovmorgon för jag jobbar kväll och var ute runt halv nio. Usch vad varmt det var då jämfört med de behagliga grader termometern brukar visa tidigare på morgonen. Jag tog en långpromenad idag på 1.5 timme, det var så skönt och jag ville aldrig gå hem igen. Sommaren är verkligen här nu. Och med den all pollen jag brukar reagera på först på sensommaren. Så nu går jag runt med halsont, kli i halsen/ögonen och näsan och nyser stup i kvarten. Folk runt mig tror jag är förkyld. Imorgon utgår morgonpromenaden och det blir löpning istället då jag jobbar helg och inte hinner springa innan jobbet. Idag var det så mycket djur ute när jag promenerade. Göken ackompanjerade mig. Jag såg kossor och tjurar, en hare, tre råddjur och en räv samt en mängd småfåglar.
Efter promendaden njöt jag av en långfrukost på balkongen och läste. Imorgon tänkte jag blogga om mellanmål. Så nu ska jag gå in och baka mina goda bars så jag har något att visa upp imorgon. Ha en trevlig torsdag gott folk.
| |
Jag har väl nästan alltid haft problem med mat. Har viss matallergi som med åren blivit bättre. Var mycket kinkig som barn och tyckte inte om all mat som erbjöds. På senare år har det varit så att jag konstant är hungrig. Kan äta och så vips efter någon timme så är jag hungrig igen. Speciellt efter frukost och då harjag testat alla varianter på frukost. Jag har ätit gröt ( ia alla former), fil, yoghurt, smörgås. Men inget har funkat. Så var jag på Hälsomässan för tredje året förra året och fick tipset att äta senare på kvällen för att inte vara så hungrig på morgonen. Testade det med men det fungerade inte det heller. Så för lite mer än en vecka sedan kom första numret av Blossom Magazine hem i brevlådan och rädningen var här. Där fanns ett kosttest som min syster gjorde på mig och jag såg ljuset för första gången. Det visade sig att jag är en blandtyp som skaäta mycket protein och kolhydrater för att må bra med tonvikt på protein. Jag har bara fokuserat på kolhydrater och ätit mycket mat men inte tänkt så mycket på vad det var. Förutom att det inte skulle vara för fet mat. Jag har alltså ätit för mager mat för vad min kropp behöver därför har förbränningen gått så fort att kroppen snabbt blivit hungrig igen. Så nu laddar jag upp med mer protein och har bytt tex kycklingfiléer mot kycklinglår och all pasta/matvete etc till fullkornsvarianter. Jag vet inte om det är för tidigt att säga att alla mina matproblem är borta men jag är en bra bit på väg.
Mitt tips till er är nu att springa till affären och köpa er ett ex av Blossom Magazine och göra testet ni med. Kanske får ni som jag världens aha-upplevelse och äntligen kan få bukt på era matproblem. Om ni mot förmodan inte vill köpa själva tidningen går det att köpa testet i en pdf-fil för 20kr på hemsidan. Här är länken. Det är en serie på tre,kost (nr 1), träning (nr 2) och attityd (nr 3).
| |
Jag har läst att träna innan frukost är det bästa. Jag brukar springa på morgonen innan jag ätit någon frukost och det går förvånansvärt bra, annars brukar jag inte funngera normalt innan jag fått i mig något. Men jag springer bara två gånger i veckan och det räcker inte. Anledningen till att jag inte ökar på löpningen fortare är att jag skyndar långsamt, leder hänger inte med lika fort som muskler och jag vill inte dra på mig en skada. Så för att hålla igång alla veckans dagar och förhoppningsvis skynda på fettförbränningen har jag börjat med morgonpromenader. Jag sommarjobar från och med idag, och då börjar jag jobba vanligtvis klockan 7.30. Så för att hinna träna innan går jag upp tidigt. Idag ringde klockan 5.30. Jag tog en rask promenad sömndrucken, på 45 minuter. Det var så skönt att komma upp och ut innan jobbet. Det var inte en människa ute på byn. Hem,frukost och så iväg till jobbet. Imorgon är det dock löpning på schemat så jag byter promenaden mot det imorgon bitti. Nästa måndag tänkte jag utvärdera hur det har fungerat med morgonpromenaden. Enda nackdelen är att jag har svårt att komma i säng skapligt (fastnar oftas framför datorn innan sänggåendet som nu) och det blir inte tillräckligt med sömntimmar. Och sömnen är minst lika viktig som träningen för ett hälsosamt liv så det måste jag få rutin på. Prova morgonpromenader ni med så kan vi utvärdera tillsammans sen. Nu ska jag krypa ner i sängen. Imorgon tänker jag blogga om mat, vad du bör äta och hur du ska bygga upp din kosthållning. Hoppas det kan vara något.
Och just det: vad gulliga ni är som kommenterat att jag är tillbaka här. Tack snälla ni. Det värmde så och jag är verkligen glad att vara tillbaka. Här är så gott att vara, snälla och trevliga medlemmar och inspiration i massor.
|
|
|
