Nu är det dags för mig att säga hej då till er alla här på Maria Nova. Jag hade satt upp dagen då jag sprang Tjejmilen som sista bloggdag. Idag sprang en mängd duktiga tjejer/kvinnor/damer de 10km som är Tjejmilen. Dock inte jag själv. Jag bestämde mig för att avstå och det ångrar jag inte. Jag har ingen träningsglädje kvar längre. Får se om och när den kommer tillbaka. Det har varit otroligt roligt att blogga och läsa andra bloggar under det halvår som jag varit en del av Maria Nova. Jag tackar särskilt alla er som lagt till mig som vän/ snällt kommenterat hos mig och stöttat mig. Må så gott alla. Kanske ses och hörs vi igen. Många kramar Johanna |  |
Jag är en människa som har otroliga krav på mig själv. Jag blir aldrig nöjd med något jag gör och mår ofta väldigt dåligt för att jag inte presterar som jag skulle önska. Det har varit så här sedan jag var liten och blir inte bättre med åren. Jag har prestationsångest och det kan vara väldigt förlamande. Detta finns på alla plan och områden i mitt liv, träningen är en del av det. När jag inte kan prestera som jag vill blir jag frustrerad och arg, på mig själv. Efter att jag var i England tidigt i juni och sedan blev sjuk tre veckor kom jag aldrig in i träningen igen. Jag hamnade efter, min kropp blev tung och fläskig. Träningen gick trögare och trögare och jag blev argare och argare. Jag vet att jag har ett lopp framför mig om två veckor. Ett lopp som jag förväntar mig ett resultat på som min kropp förnärvarande inte kan leva upp till. Det gör att jag står in för två alternativ: 1: Pressa kroppen yttreligare till den ligger på den önskade nivån. 2: lägga ner allt och strunta i det hela. Där står jag nu. Jag vet att jag inte kommer vara nöjd med ett lopp under 60 minuter och det kan jag inte ge just nu. Att åka dit och försöka eller prova känns inte lockande. För som jag kommer att banna mig själv för att det inte går som jag vill. Och så dåligt jag kommer att må i ett år tills jag får möjlighet att försöka igen. Det är inte värt det. Sen är det det här med att blogga om en träningskurva som pekar nedåt, det tär enormt på mig som ska vara så duktig. Tre gånger i mitt 23 åriga liv har jag gått in i väggen och blivit utbränd. Det tar lång tid att komma tillbaka efter det och det hände så sent som i våras för tredje gången. Träningen är inte rolig längre. Kraven är för höga och jag behöver börja om från början och hitta tillbaka till det roliga och det som driver mig att ta på mig träningskläderna och ge mig ut, eller att träna med bollen. När träning kommer upp ppå tal numera vill jag bara skrika rakt ut av vrede och besvikelse. Jag kommer med största sannorlikhet att strunta i Tjejmilen den 30 augusti. Och kommer inte att springa ett lopp på väldigt länge. Träning ska handla om att må bra och njuta av att röra på sig. Inte krav och tårar. Jag är inte den som ger upp i första taget, det ska mycket till innan jag ger mig. Men nu får det vara nog.
Innan jag avslutar det här inlägget vill jag tipsa om två böcker som jag tycker mycket om och som hjälper mig mycket. I kampen mot prestationen och ångesten att vara så duktig hela tiden. Läs dem om du som jag definerar dig själv utifrån det du gör och trycker ner dig själv när du känner att du misslyckas (vilket är hela tiden) eller känner någon som stämmer in på beskrivningen. Den ena heter: Diagnos Duktig av Jennie Sjögren, Tinni Ernsjöö Rappe. Och den andra heter Duktighetsfällan av Joanna Rose och Aleksander Perski.
Idag på förmiddagen bestämde mamma och jag att vi skulle ut och plocka blåbär. Det är så gott att frysa in och ha i vinter. Jag gör smoothies nästan varje dag och blåbärspaj är så himla gott. Jag tog hinken på 2liter och mamma två med 1.5liter var. Vi var ute i 2 timmar sen var de fulla. Som vi gick och så trötta vi var. När vi kom hem åt vi av den goda äppelpajen som jag gjorde igår kväll (visste att vi skulle vilja ha något i magen efter en tur i skogen).Den var supergod och så sa mamma att vi skulle göra ett försök i skogen bakom vårat hus istället för att gå slå långt som vi gjorde på förmiddagen. Okej sa jag och så smorde vi in oss i myggmedel igen och på med gummistövlarna. På 1 timme hade vi 2 liter till var. Nu sitter vi här med ömma ryggar och stumma ben och rensar. Jag känner mig så duktig och ser fram emot att görablåbärsmuffins innan jag åker hem till Stockholm igen på fredag. En härlig dag utan stress och press.
Nu är det bara tre veckosummeringar kvar innan Tjejmilen. Och när den är sprungen är det dags för mig att säga hej då till alla er här på Maria Nova. Bloggen blev inte så full av träning och hälsoinspiration som jag ville och tänkte. Förlåt för det. Förra veckan blev det mycket träning. Ingen löpning dock (jag behövde en paus från det, har tappat suget helt, nu är det bara stress kopplat till löpning och Tjejmilen). Så här såg min vecka ut:
Måndag: Cyklade1 mil
Tisdag: Gick 8km med stavar
Onsdag:
Torsdag: Cyklade 2mil
Fredag:
Lördag:
Söndag: Gick 4km power walk
Blev bara två löparpass förra veckan.
Måndag: Sprang 11km
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag: Sprang och gick totalt 7.5km
Fredag:
Lördag:
Söndag:
Idag när jag skulle ut och springa intervall fick jag efter ett tag bryta. Jag började med 2km uppvärmning, fortsatte med 3x60m och skulle till att jogga fort i 5km. Jag kom iväg 1.5km sen skrek kroppen och jag fick avbryta. För tillfället mår jag mycket dåligt psykist och den händer många trista saker i mitt liv just nu. Det ihop med stress på jobbet och krav på bra resultat på Tjejmilen gör inte saken bättre. Jag började gå istället och gick en slinga på 4.5km. Sen kom jag hem och föll ihop till en pöl. Inte roligt. Men men det är bara at bita ihop och kämpa på. | |
Jag kom inte iväg som jag skulle igår så jag tog förra veckans långpass idag istället. Efter jobbet gick jag raka vägen hem och bytte om innan några undanflyckter hann komma i vägen. Med regnet hängandes i luften, en iPod full med uppiggande musik och rentvättade kläder stack jag ut. Målet var 1h 15minuter minuter men följande program= 3minuters uppvärmande gång, 35minuters jogg, 3minuters gång, 28minuters jogg och 4minuters gång som nedvarvning. Totalt blev det 11.5km och tiden stanna på 1h 24minuter. Av det joggade jag drygt EN MIL. Hurra!!! Jag var helt slut när jag kom hem men åh så nöjd. Kommer kännas garanterat i benen imorgon men det är det så värt. Längtar redan tills söndag när det är dags igen för långpasset. Jag hade med min min nya vän också, en vattenflaska från Nike med handtag och greppyta. Den var lite tung när den var full men det var gott pch uppfriskande att kunna dricka längst med rundan. Kan varmt rekomendera den. Och så vips var all min träningsutrustning från Nike, allt från skor och kläder till flaska och träningschipp/kit till iPoden. Förr var det bara Craft som gällde men nu gillar jag bara Nike.
Förra veckan blev det bara två löparpass. Men det var två tuffa pass också.
Den 30 augusti börjar närma sig och jag funderar på att ta kontakt med någon som kan och fråga om min målsättning med under timmen är realistiskt. Med tanke på att jag fick hålla uppe med träningen under 4 veckor när jag var sjuk så kom jag ur fas en aning och har just kommit tillbaka. Men nu är det snart dags att börja trappa ner i väntan på loppet och jag är ärdd att jag inte är i tillräckligt bra form för att klara av det jag vill klara av. Nåja, så här såg träningsvecka 14 ut.
Måndag:Löptränade 5,5km
Tisdag:
onsdag:
Torsdag:
Fredag: Löptränade intervaller (2km, 3x60m, 10x1min, 8min)
Lördag:
Söndag:
Jag har alltid hoppat över då intervallpass som finns i träningsprogrammet. Jag har trott att det ändå skulle vara bättre att bara löpalångt än att hålla på och springa korta intervaller. Men så idag tänkte jag att jag skulle ge det en chans. Och ojoj vad jobbigt och tufft det var. Så här såg dagens pass ut:
Uppvärming: 2km
Koordinationslopp: 3x60m (stegra från sakta till nästan max, gå tillbaka och så springa igen, upprepa tre gånger)
Korta intervaller: 1minx10ggr (hålla högre fart än vanligt, vila 60sek mellan passen) Här trodde jag att jag skulle dö av mjölksyra.
Varva ner: 7-8 minuters lätt jog. Trodde aldrig att de skulle ta slut minuterna.
Det här med intervaller är verkligen jobbigt och jag hoppas verkligen att det kommer att förbättra min löpning och sluttid på Tjejmilen. När jag kom hem låg jag en bra stund på yogamattan och bara flåsa.10km på söndag kommer att vara en enkel match i jämförelse. Trevlig helg till er.
Igår kväll vid halv nio stack jag ut och sprang. Det var svalt och skönt. Naturen visade sig från sin bästa sida och musiken i öronen var toppen. Jag var pigg i benen och lyckades springa 5.5km. Målet var hela 5km i sträck den här veckan. Men när jag kom till 5kmvar jag fortfarande pigg så jag pressade fram 0,5km till sen kom huset och jag gick in. Där hämtade jag badkläder och åkte upp till huset jag är husvakt till. Där finns en stor härlig pool som jag slängde mig i. På onsdag blir det fartlek och Johanna är i fas med träningsprogrammet igen. Hurra.
Tjejmilen närmar sig med stormsteg. Jag börjar känna att träningen går bättre och bättre. Peppar peppar ta i trä (ska inte säga för mycket). Blev bara två löpardagar men långpromenaden toglite musten ur mig och så jobbade jag hela helgen. Det här är träningen för förra veckan:
Måndag: Löptränade 5km (gick 1 km och sprang 4km)
Tisdag:
Onsdag: Löptränade 5km (gick 0,5km och sprang 4,5km)
Torsdag: Gick långpromenad med mamma 13km
Fredag:
Lördag:
Söndag:
| |
Nu så Zensuell kommer dina efterlängtade gymbollsövningar. De är både för balansen och styrka.
Det tar ett tag innan det blir stabilt att göra övningarna. Men det ger en otroligt bra träning att ligga där och balansera. Det är de små musklerna i kroppen som aktiveras då och de behövs för hållningen och stabiliteten i kroppen. Ostabilt underlag eller redskap är nya grejen inom träning.
De rödmarkerade områdena på streckgubben är de områden på kroppen som tränas vid just den övningen. Det är till fördel om du är barfota när du tränar så du får ett bra grepp. Jag personligen har min yogamatta under mig och bollen för att den och jag ska få så bra grepp som möjligt.
Att tänka på gällande att välja rätt storlek på boll: Du som är kortare än 155cm ska ha en boll som är 50cm hög. mellan ska välja en boll som är cm hög. 155-165cm ska ha en 60cm hög boll. 165-175cm ska ha en 70cm hög boll och vi från 175cm och uppåt ska ha en 80cm hög boll.
Till sist: Jag önskade mig och fick en gymboll från Casall. Kalla mig märkesfixerad men jag vill ha kvalitet på mina saker. Jag vill bara säga det att om du köper en billigare boll får du räkna med att den tappar luft i parti och minut och behöver pumpas upp igen samt att den kanske inte håller för hur tungt som helst.
Min mor och jag tog en promenad idag på förmiddag till en av alla sjöar vi har här i skogen. Jag var helt på det klara med hur långt det var dit. Det var inte min otränade mamma. Vi hade fika med oss och det var en underbar utsikt vid sjön där vi satt och njöt av naturen och att vara lediga (jag bara idag men mamma har semester). Längst vägen plockade vi kantareller och smultron. När vi kom hem visade min räknare via iPod och Nike + på 13km. Härligt och det firades med årets första dopp. Idag är det 45 dagar kvar till årets Tjejmilen går av staplen. Jag kommer att springa det för andra året och hoppas kunna förbättra tiden från förra året. Då stannade klockan på 1.07.22 och jag vill verkligen klara det under timmen i år. Nu vill jag kolla hur många här på Maria Nova som har tänkt springa/jogga/lunka/gå de 10km som loppet är den 30 augusti i år. Kan vi inte peppa varandra? Kanske till och med mötas upp innan eller efter som en liten Maria Novagrupp där ute på Gärdet i Stockholm. Delge våra startnummer så vi kan hjälpas åt att stötta varandra under loppets gång. Jag springer själv men skulle tycka att det var roligt att göra en grej av det innan och gärna efter. Det är en sådan härlig känsla innan (stämningen är på topp och förväntningarna höga) och efter (alla känner sig starka och nöjda med sig själva). Så vem är med mig??? Efter mellanmålet innan middagen efter jobbet gav jag mig ut i spåret idag. Himlen var bäckmörk och jag bad en stilla bön att jag skulle klara mig torrskodd under löparrundan. Idag ville jag öka på lite sen sist och bestämde mig för att börja jogga efter 0,5km redan. Det gick bra, lite segt innan andra andningen kom igång bara. Men det blev 4,5km och målet med att orka 5km denna vecka är inte långt borta. Imorgon tänkte jag ta en långpromenad, skriva en krönika om hur det kom sig att jag blev löpare, fota lite bilder på bollövningar och kalla till ett Tjejmilen-uppror. Så glöm inte att kolla in här imorgon igen. Nu sov gott. Igår kväll när det blivit lite svalare gav jag mig ut. Hade som mål att gå en kilometer som uppvärmning och försöka springa 2 kanske 2,5k, på rad. Det blev 4km på rad och på en underbar tid. När jag kom hem var jag så stolt och mallig att jag tränade 25min styrka med min gymboll. Idag har jag träningsvärk och imorgon ska jag göra ett nytt försök och kanske ge mig på att orka med hela 5m slingan i ett svep. Kanske det blir Tjejmilen ändå.
Så kan jag äntligen sammanfatta lite träning igen. Förra veckan var jag ute och löptränade hela två gånger.
Måndag: Intervallträna 8k (gick 4km och sprang 4km)
Tisdag:
Onsdag: Intervallträna 5km (gick1km, sprang 1km, gick 1km och sprang 2km)
Torsdag:
Fredag: Gick en promenad med mamma i Falun 4km
Lördag:
Söndag:
Imorse halv sju stack jag ut och löpträna igen. Det gick toppen. Så här blev passet (intervalllträning):
Gick 1km, sprang 1km, gick 1km, sprang 2km. Intervallträningen är verkligen bra och det är lättare att ta det lugnt och inte skynda för fort. Såskönt det känns i kroppen nu när jag ärigång igen. Och inga tecken på att förkylningen skulle vara på väg tillbaka. Peppar peppar ta i trä.
Igår kväll skulle jag ut och gå lite hade jag tänkt. För det var första morgonen och dagen på evigheter som jag kände mig fullt frisk. Jag började att gå 1km men blev uttråkad och tänkte jag testar att springa 1km så får vi se hur det går. Det gick utmärkt. Men efter 1km stannade jag och gick 1km ville inte utmana ödet. Det blev en intervall träning. Var ute totalt 8km och av dessa sparng jag varannan så det blev 4km jogg. Åh så skönt det var och härligt att röra på mig igen. Idag mår jag toppen med lite träningsvärk i benen. Men jag ville inte skynda för fort fram så idag är det vilodag.
Jag är fortfarande sjuk och börjar bli riktigt less på det vid det härlaget. Är inne på min 4 vecka nu. Men nästa vecka tänker jag börja igen förnu har jag panik inför Tjejmilen vill jag lova. Kommer aldrig hinna komma ikapp och i fas för att nå mitt mål och då är jag grymt besviken. Nog om det. Imorse hade jag en underbar morgon. Åt en ljuvlig frukost (se bild) på balkongen och läset DN Söndag i sällskap av mamma och lillsyster som varit här över helgen. Frukosten bestod av: Söderte, ett glas juice, vaniljyoghurt med jordgubbar, en nektarin, grovt rågbröd med philadelfiaost, sallad och gurka mellan brödskivorna. Samtliga saker till frukosten var ekologiska.
Det blir ingen veckosummering denna vecka för jag kom bara ut en gång på en promenad på 5km.
Det blev lite träning av förra veckan ändå. Den här veckan kommer jag dock ligga lågt och försöka bli frisk.
Måndag: Promenad 8km
Tisdag:
Onsdag: Promenad 5km
Torsdag: Intervallträna, gick 2,5km sprnag 2,5km
Fredag:
Lördag:
Söndag:
Nu är jag sjuk igen. Blev aldrig frisk mellan. Nu har jag feber och är genomförkyld,har värk i hela kroppen. Blir ingen träning än på länge och jag börjar bli riktigt orolig för Tjejmilen. Så där då var jag igång med löpningen igen. Imorse kl 6.45 stack jag ut. Var ute totalt 5km,k sprang halva det. Igår tog jag en promenad på 5km. Får se om jag springer något imorgon eller i helgen. Nu ska jag gå och jobba. Nu så är jag bättre även om jag fortfarande inte har någon röst. Så idag tog jag på mig mitt nya löparställ och tog en långpromenad med en arbetskollega och god vän. Fick prata av mig och röra på mig på samma gång, lisa för själen det. Nu sitter jag här nyduschad och njuter av en kopp te på balkongen. Idag började jag sommarjobba så hello rutiner. Jag älskar rutinerna jag får när jag jobbar. Maten och träningen brukar flyta perfekt då. Ser fram emot en härlig sommar som jag kommer starkare ur både psykiskt och fysiskt. Och Zensuell, övningarna till boll är på väg. Hittar inga bra bilder dock. Men håll ut de kommer jag lovar. Jag har varit på semester i England en vecka. Det är därför det har varit så tyst här.Nu är jag hemma igen. Är dock genomförkyld och sängliggande. Det blir ingen träning på ett tag framöver dessutom börjar mitt sommarjobb på måndag så jag ska försöka kurrera mig tills dess. Jag återkommer när jag är frisk och igång med träningen igen.
|
|
|
